mleko ile

[...] gdyby oprócz śniadania i posiłku potreningowego węglowodany pochodziły z warzyw liściastych, niezależnie czy to dzień treningowy czy nie" wprowadziłam modyfikacje: I. mleko 1,5% albo kefir 2% 200g pł. owsiane 40g trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele do smaku ser biały chudy 50g ORZECHY 10g TRUSKAWKI 50g B:26, T: 14, W: [...]

SNIADANIE mleko 2.0% 500g (B-17g T-10g W-24,5) płatki owsiane 100g (B-11,9g T-7,7g W-69,3) // 20G RODZYNKI 20G ORZECHY 2SNIADANIE (SZKOŁA) 2 kajzerki (B-16,5g T-3,5g W-117) // RAZOWY, GRAHAM szynka wiejska (niewiem ile 2 plasterki waza) // SZYNKA Z KURCZAKA(ok 6 PLASTROW) I DAJ JAKIS KEFIR masło wyborowe extra 25g (B-0,15 T-20,5 W-0,15) // DAJ [...]

A ile wazysz bo cos duzo tu kalori,a zamalo zdrowych tluszczy i wywal mleko oraz chleb

WTOREK Dzień Bez Treningu Siłowego Ale Za To Aeroby :-) ______________________________________________________________________ 15 min biegu, jednakowym tempem. Musiałem Zrobić 3 Przerwy Co Koło 5 Min, Ponieważ Kolka Mnie Złapała. ______________________________________________________________________ DIETA Gorsza Niż Zawsze. 7.20 Jaja kurze 120g [...]

7:30 posilek I -mleko 2 % - 300g 47 kcal 3 bialko 2 tluszcz 4,3 ww -platki owsiane - 100g 90k cal 11,9 bialko 7,2 tluszcz 69,3 ww -banan - 74 kcal 0,9 bialko 0,3 tluszcz 17 ww 10:30 posilek II -chleb razowy - 1 kromka // TROCHE MALO -szynka z piersi kurczaka // ILE? -papryka - 35 kcal 1,2 bialko 0,3 tluszcz 6,9ww // DORZUC MASLO LUB OLIWE [...]

[...] z rodzynek i marchewki, tak jak Kolega wyżej doradzał. A takie pytanie czy w 2 posiłku sam tuńczyk nie wystarczy jeślii chodzi o białko? 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran - orzechy włoskie 100g ??? 2 posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 100g - pomidor, ogórek swieży - oliwa z oliwek lyżka czy 2 [...]

te porady to chyba na forum pani domu znalazles. marchewka, mleko, wiszenie na drążku, bieganie- na chłopski rozum- pomysl, jak ma ci to pomóc byc wyzszym ? :))) Rownie dobrze mozesz sie zamknąć w komnacie Houdini'ego i rozciągac kołem tortur i guzik ci to da. genetyki nie przeskoczysz. urosniesz tyle, ile masz "zapisane w gwiazdach"

roli - rozumiem, ze chodzi Ci platki przed treningiem ale z woda? bo mleko jest ciagle z ta laktoza, ktorej w srodku dnia nie chce wciagac druga rzecz to w jaki sposob mam zamienic serwatke 2-3 jajkami, przeciez z 3 jajek nie ma nawet polowy tego co jest z 30g serwatki, jesli mowimy o bialkach jajek oczywiscie, bo zoltek nie bede jadl, maja duzo [...]

[...] wiecej nie licz bialka roslinnego. potraktuj je w bilansie jako bonus. pelnowartosciowego ma byc tyle ile wychodzi z zapotrzebowania. do sniadania daj z 4 jaja i zmniejsz mleko. w 3 posilku masz pomylke bo jest tam wiecej wegli niz 18 gr. zwieksz porcje miesa do 200 gr. nie nalezy brac zbyt doslownie tego co pokazuje kalkulator.podstawa jest [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 50g <- tutaj nie wiedziałem ile 3 jajka 180g <- na moje oko tyle będzie, zgadza sie? b/t/w 38/28/104 kcal- 826 dodaj orzechy/siemie lniane,lepeij swiezy owoc niz rodzynki lub na zmiane W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- tak na oko liczone szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek [...]

[...] kg masy ciala to max. Chyba, ze zamiast 60 g ryzu w III posilku bede jadl 100 g makaronu spaghetti b-t-w-kcal: 12-1-72-354 ale czy 12 g bialka starczy? miloszmk: I posilek mleko musi byc 3,2 bo tylko takie lubie ile dac platek, a ile banana? 70g-50g? II posilek maslo to wiadomo ze na kanapki tego sledzia wybralem dlatego, ze zawiera wiecej [...]

[...] 6. DIETA: W zasadzie trzymam stałą diete bez rewolucji więc nie chciało mi sie jej opisywać za bardzo, ale skoro podchodzimy poważnie do sprawy to prosze: 7:30 Płatki + mleko 10:20 - kurczak z ryżem brązowym (pół paczki) 13:00 jogurt na lepsze wchłanianie pokarmu i w zasadzie jako przerwa między posiłkami żeby organizm lepiej wchłonął [...]

[...] to moja propozycja zmian: teraz to mam małą przerwę bo chory jestem, ale jak to wyglądało i będzie wyglądać od poniedziałku I posiłek płatki owsiane lub kukurydziane mleko ile bialka tu masz? 10gram? daj 3-5jajek (ogotowane) zmniejsz ilosc platkow dodaj jogurt ew. daj jajecznice (na szynce/boczku) daj 1-2kromki ciemnego pieczywa,jesli [...]

Dieta = deficyt kaloryczny, odejmij od zapotrzebowania 200 kcal Posiłek 1 Mleko na redukcji, odpada. Zamiast sera, inne źródło białka (jaja, etc? Dodaj tłuszcze, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, etc. Warzywa? Posiłek 2 Ser odpada Warzywa? Tłuszcze? Posiłek 3 Ok Posiłek 4 Ser, odpada (kazeina nie jest dobra w potreningowym), inne źródło [...]

[...] jesc koncze o 14-16 spac ide o 22-24 Ciezko bardzo mi zasnac, leze w tym lozku i krece sie. Jak juz zasne to spie dosyc plytkim snem i jeszcze co chwile wstaje sie odlac bo na ssanie duzo wody pije. Potem po paru godzinach ( ok o 4 rano ) wstaje zrobic dziecku mleko i juz nie moge zasnac. Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-06-04 10:48:22

[...] Dwa ile jesteś w stanie zjeść przez 1,5h (bo nie masz okna 3h jak piszesz tylko 1,5h bo tyle ci zajmuje zjedzenie wszystkiego w jednym posiłku) chodzi mi o kalorie? mleko a tym bardziej cukier zakłóca IF, pomijając, że kawa z mlekiem i cukrem to już w ogóle. Ogólnie to stwierdzam u CIebie potrzebę przeczytania tematów opisujących IF tu [...]

[...] krytyka jak ktos nie zadal sobie trudu zeby przeczytac posty...a wie swoje! PO to tu pisze zeby wiedziec co robie zle i chetnie to zmienic ale jak mi pisze ktos ze mleko, miod czy idz na zbilansowana to niech lepiej nie pisze nic ;D BO staram się byc na LC i pytania są po to zeby ją poprawic ! a nie przestawiac sie na zbilanoswaną. A [...]

[...] się trzeba ogarnoąć. CO do produktów które zjadam wiem dokładnie ile maja btw więc to nie problem. Teraz staram się powoli dodawac ww. Dzis: płatki owsiane 50g jabłko mleko serek wiejski light 150g kefir 200ml jabłko łosos 50g (wędzony) piers z kuraka 150g warzywa( 2 ogorki kons. pomidor.) 2 łzyki kazy jaglanej drobnej piers z obiadu [...]

hahaha no to ba! xD plan na dzis: płatki owsiane 40 g mleko 300 banan 1/2 piers z kurczaka (nie wiem ile xD) serek pestki dyni babybel piersc fasolka szparagowa sałatki(mi z makaronem ale to mało bardzo) ser biały jajko +2 białka warzywa(fasolka, ogorki, marcheka) indyk xD jakies 150g conajmniej kalafior xD no i oczywiscie pewnie sie cos [...]

[...] wegli masz az ~5g to a lkiczac ze srobio 20% w takich produktach to bialko,wiec bialka z 'wegli'(skrot myslowy) masz 0,8-1gram pomnoz * 80% to juz masz o 0,2g mniej do tego jesli lykasz prochu duzo tam tez nigdy nie ma (za malymi wyjatkami) bialka tyle ile na etykiecie wiec kolejne -10% inwestuj w miecho surowe,jajka,mleko i nabial ogolnie